आरोग्य टिप्स

body fitness tips in marathi
body fitness tips in marathi

निरोगी आरोग्य ठेवण्यासाठी टिप्स।marathi tips for health

आजच्या धावपळीच्या आयुष्यात आपण इतके व्यस्त आहोत की, आपण आपल्या आरोग्याची मुळीच काळजी घेऊ शकत नाही, ज्यामुळे आपल्याला अनेक प्रकारच्या समस्यांना सामोरे जावे लागते. काहीवेळा आपण छोट्या छोट्या गोष्टींकडे लक्ष देण्यास असमर्थ होतो, ज्यामुळे आपल्याला बर्‍याच रोग आणि त्रासांना सामोरे जावे लागते.

निरोगी मन फक्त निरोगी शरीरातच असते … ही म्हणी जुनी आहे, पण ती अगदी खरी आहे. तसे, जर आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात काही गोष्टींचा समावेश केला आणि काही नियमांचे पालन केले, तर आपण स्वतःस अधिक सहजपणे फिट ठेवू शकतो. यासाठी काही महत्वाच्या गोष्टी आपण आज जाणून घेऊया.

(fitness tips in marathi)

१) खूप पाणी प्या.

एक म्हण आहे की पाणी म्हणजे जीवन आहे, हि योग्य म्हण आहे, म्हणून आपण सर्वात आधी body fitness tips in marathi या विषयाची सुरुवात पाण्यापासून करू. दिवसातील जास्तीत जास्त पाणी पिणे हे एका फिटनेस माणसाचे सर्वात मोठे रहस्य आहे.

कारण दिवसात आपण जे काही काम करतो, त्यात आपण आपली बरीच उर्जा खर्च करतो, पाण्यामुळं काही प्रमाणात आपण ती भरून काढू शकतो, म्हणून सकाळी उठल्याबरोबर आपल्याला 2 ते 3 ग्लास पाणी पिण्याने सुरुवात करावी.

आपण बहुतेक वेळेस अशी चूक करतो की, हिवाळा आणि पावसाळा असला कि, जास्त पाणी पिल्याने जास्त लघवीला जावे लागते, म्हणून आपण बरेच दा पाणी पिण्याचे टाळतो. हिवाळा आणि पावसाळ्या मध्ये तुम्ही पाणी गरम करून पिऊ शकता.

२) व्यायाम करा. (health tips in marathi)

धावपळीच्या आयुष्यात आपल्याला वेळ नसतो हे आपण खूप दा ऐकलेलं आहे, परंतु जर आपणास आपले शरीर तंदुरुस्त आणि निरोगी हवे असेल तर सकाळी कमीतकमी 1 तासाचा कमी वेळ व्यायामा साठी देणे आवश्यक आहे.

कारण जर आपण व्यायाम केला तर हृदय विकार, मधुमेह, कर्करोग यासारखे आजार टाळता येतात. व्यायामाने तुमचे व्यक्तिमहत्व सुधारते आणि त्याच बरोबर तुमचे आरोग्यही चांगले राहते.

३) तणावापासून दूर रहा.

जर आपण 9 ते 5 नोकरी करीत असाल तर, आपल्याला नक्कीच ताणतणावाचा सामना करावा लागत असेल, परंतु कार्यालयात दिवसभर संगणकावर कार्य करावे लागणार असताना. आपण काही वेळेसाठी लहानसा ब्रेक घेणे आवश्यक आहे.

ज्यामध्ये आपण गेम खेळू शकतो, बाहेर फिरू शकतो किंवा फळे खाऊ शकतो. दिवसभर एकाच खुर्चीवर बसून काम करू नका हे लक्षात ठेवा. तसेच जास्त ताण घेऊ नये.

४) सकाळचा योग्य नास्ता घ्या.

सकाळचा नाश्ता आरोग्यासाठी फायदेशीर असतो, दररोज सकाळी तुम्ही न्याहारी करा, पण हेही महत्त्वाचे आहे की, तुम्ही न्याहारी काय करीत आहात.

त्यामध्ये तुम्ही निरोगी गोष्टींचा समावेश करणे आवश्यक आहे, सकाळी नऊ वाजेपर्यंत तुमची न्याहारी झालेली असावी. कारण नंतर आपली जेवणाची वेळ होते.

सकाळच्या नाश्त्यात तुम्ही अंड्यांचा, प्रोटीन शेक, दूध, ओमेलेट, भिजलेले काळधान्यं, कोंब आलेली मोट, फ्रेश फ्रूट इ. चा समावेश करू शकता.

५) फास्ट फूड खाणे टाळा. (health and fitness tips in marathi)

आपल्याला तंदुरुस्त आणि निरोगी रहायचे असेल, तर आपल्याला बाहेरचे खाणे आणि फास्ट फूड टाळावा लागेल. कारण ही अशी गोष्ट आहे, जी आपल्या शरीरासाठी घातक ठरू शकते, फास्ट फूड मध्ये पिझ्झा, बर्गर, चाउमीन, रोल इत्यादी आपल्याला टाळावे लागेल.

फास्ट फूड दीर्घकाळापर्यंत सेवन केल्यामुळे आपल्या शरीरावरही कर्करोग होऊ शकतो, जर शक्य असेल तर आपण कधीही फास्ट फूड घेऊ नये.

६) फळे किंवा ड्राई फ्रूट्स (मेवा खाऊ) खा.

दिवसा आपण प्रत्येक तासाच्या आत काहीतरी खावे. ज्यामध्ये आपण ताजे फळे किंवा सुखा मेवा खाऊ शकतो, ड्राई फ्रूट्स मधून नैसर्गिक किंवा कृत्रिम पद्धतींनी वास्तविक पाण्याचे प्रमाण काढून टाकले जातात.

ड्राई फ्रूट्समध्ये ताजे फळांपेक्षा पौष्टिक मूल्य जास्त असते. त्यांच्यामध्ये आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात. जे बर्‍याच प्रकारच्या रोगांना नाहीशे करतो, तसेच अनेक जुनाट आजारांपासून आपल्याला दूर करतो.

) चाला आणि धावा.

fitness tips in marathi
fitness tips in marathi

आजची नवीन पिढी थोडं अंतरावर बाहेर जायचे असल्यास बाईक चा वापर करतात. हि बाब चुकीची आहे. आपले शरीर निरोगी ठेवायचे असल्यास चालणे किव्हा धावणे. या पेक्षा सोप्पा आणि फायदेशीर व्यायाम कुठलाच नाही.

चालण्याने किव्हा धावण्याने आपले हृदय जोरात धडधडते. त्यामुळे हृदय रक्त शरीराला वेगाने पोहचवते. म्हूणन आपल्या शरीराला सर्व ठिकाणी योग्य रक्त पुरवठा मिळतो.

) निरोगी जेवण करा. (health information in marathi)

दुपारचे जेवण आपण सामान्य घेऊ शकता. जे स्वस्थ आणि चवदार असू शकते. आपण मसूर, भात, अंडी, मासे, सलाद खायला घेऊ शकता.

सोबतच दूध – दही, फळे इत्यादी घेऊ शकता. कारण स्वस्थ दुपारचे जेवण आपल्याला दिवसभर ऊर्जा मिळविण्यात मदत करू शकते.

९) जिम किंवा कसरत करा.

जर तुम्हाला जीम आवडत असेल किंवा बॉडीबिल्डर बनू इच्छित असाल, तर सकाळी किंवा संध्याकाळी तुम्हाला कमीतकमी 1 ते 2 तासांचा वेळ हा जिम मध्ये द्यावा लागेल.

आज तरूण मुलांना जिमबद्दल बरेच क्रेझ आहे, जर तुम्ही जिम मध्ये नवे असाल, तर ट्रेनरची मदत घ्या. अन्यथा शरीरासाठी ते घातक असू शकते. कारण बऱ्याच मुलाना वाटते, कि जिम लावली म्हणजे आपली बॉडी लगेच बनेल.

त्या भ्रमात राहून जिम च्या पहिल्याच दिवशी हा व्यायाम करू कि ते डंबेल्स उचलू यामुळे दुसऱ्या दिवशी ती व्यक्ती बेड वर झोपूनच दिसते.

१०) आवश्यकतेनुसार झोपा घ्या.

वयस्कर लोक म्हणतात की, आपण रात्री लवकर झोपायला पाहिजे आणि सकाळी लवकर उठले पाहिजे, कारण आपल्याला योग्य झोप घेणे खूप आवश्यक आहे.

जर आपल्याला सकाळी उठण्याची इच्छा अथवा थकवा जाणवत असेल, तर पुरेशी झोप घेण्याचा प्रयत्न करा.

चिडचिड होणे, हे देखील अपुऱ्या झोपेचं कारण आहे. तसेच पुरेशी झोप घेतल्यास मानसिक आजार आणि शारीरिक आजार टाळता येतात.

आम्ही आशा करतो कि, good health tips in marathi / marathi health tips बद्दल ची हि माहिती तुम्हाला नक्की आवळली असेल. अश्याच छान-छान माहिती साठी माहितीलेक ला अवश्य भेट द्या.

हे वाचलंत का? –

Categories: Health

0 Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *